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如何减肥:备战黑丝季 快速瘦出小鸟腿

2012-03-01 10:53:58 编辑: 来源:新浪女性 浏览次数:0 网友评论 0

  导读:尽管春寒料峭,很多街头潮人却已经按捺不住穿上了丝袜裙装,可见又快到“十女九丝,九丝八黑,八黑七透,七透六粗,六粗五短……”的季节了。丝袜人人买得起,美腿却不是人人都有,赶在夏天到来之前,快跟如花一起学习怎样快速瘦腿吧!【如花(微博)是谁?】
  【4大瘦腿最快方法 瘦出筷子腿】
  如何瘦腿最快最有效呢?修长的美腿不仅是窈窕的关键,也是比例完美的重要标志。今天,如花(微博)为你介绍4大瘦腿的最快方法,助你快速瘦出筷子腿哦!
 

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 4大瘦腿最快方法 瘦出筷子腿
  1、赤脚走路
  这种方法最大的优点是有机会锻炼到脚掌,掌心是保持平衡的重要部位,赤脚步行能够使脚掌得到尽可能多的刺激,尽量在砂石地面上行走,或者在鹅卵石上走路,也可以在家里准备一个有圆润的很多突起点的垫子上进行。
  方法:
  赤脚走路有一个很大的优势就是它能释放身体的压力,由于长期穿鞋走路,身体会产生很多静电,会让人觉得十分疲惫。而且,赤脚走路可以刺激到脚底穴位,能够起到促进血液循环,加速燃脂的作用。为了减肥和保持身体健康,建议每天在家要坚持赤脚走路2分钟,也不要穿袜子。
  2、捶打脚部
  每个晚上在睡觉前用拳头捶打脚部,可以消除一天的疲劳,促进血液循环,增强解毒器官和血管的排泄功能,保持身体代谢平稳,加快脂肪燃烧的速度,长期坚持下来便可达到瘦腿的目的。
  方法:
  以脚掌为中心,有节奏的进行捶打,让脚部感觉有点痛的力道为准,再慢慢延伸到腿部,间隔性地捶打,整个过程不能少于2分钟。注意把握捶打的力度,太轻很难按摩到穴位,太重又很容易造成脚部淤血。
  3、脚部运动
  脚部的血液循环不畅,会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象,不能有效立即清除身体内的毒素,代谢脂肪速度太慢,导致脂肪堆积,就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环,加快新陈代谢,从而达到瘦腿的功效。
  方法:
  平躺在床上或地板上,让你的脚悬于空中摇晃,可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间,只要坚持两分钟,就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅,脂肪燃烧速度加快,既能瘦腿还能帮助改善睡眠。
  4、脚趾按摩
  按摩脚趾,不仅能够帮助减肥,还有增强记忆力的作用。
  方法:
  可以用双手抓住双脚的大脚趾,绕圆圈按摩,每天按摩几次,每次2分钟。在按摩完大脚趾之后,逐步往外,打圈按摩,直到按摩到小趾。小趾反射小脑,记忆体与小脑相关,所以小趾的按摩能够帮助增强记忆力。而脚趾的按摩能防止器官的脂肪积累,对全身的脂肪燃脂,瘦身都十分有效。
  【美腿黄金法则 助你赶走萝卜腿】
  全面瘦腿比较耗费时间,我们不妨先从膝盖、脚踝等处下手,只要这些地方瘦了,整个腿型在视觉上就很纤细很多。现在就跟微博达人水墨流苏(微博)一起学习三大美腿黄金法则,助你赶走萝卜腿!
 

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 美腿黄金法则 助你赶走萝卜腿
  黄金美腿法则1:膝盖光光无赘肉
  无论你通过什么方法来瘦腿,记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉,让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力,因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离,膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点,如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉,则会大煞腿之美景,影响人的审美视觉。对于美景,谁不想观赏?看到让人赏心悦目的事物,是极大的人生享受!何况美女之腿呢?再说,你的腿美了,于人于己都是好事。
  此外,有些人膝盖处本来无脂肪,但后来又有了,致使膝盖部位肥大,这主要是长期使腿处于不良姿态造成的,由于膝关节错位,导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时,是可以得到改善的。
  美腿招数ABC
  A:多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等;
  B:用纤体霜做按摩或去美容院养护;
  C:手术拉皮,当然,这是对于症状严重者而言的,通过膝盖拉皮手术,可美化该处线条,提升整个腿形的美,好莱坞女明星就有这么做的,不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
  黄金美腿法则2:脚踝纤细不粗大
  修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大,有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝处没有突然紧收细下去,腿部就仍然缺乏线条美,相反,即使大腿和腿肚是同样粗细,只要脚踝处比较纤细,就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗,但由于脚踝处较粗,使得整个腿看起来都较粗,以致于被人戏称为“象腿”。
  有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的,其实,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高,身体循环欠佳,导致毒素堆积引起腿部浮肿,再加之长期缺乏运动,时间一长,脚踝处就容易产生脂肪堆积,形成粗脚踝,成为“象腿”,这可不是好事,你如果不幸属于此列,可得赶紧想想办法啊!如果纠正及时,是可以得到改善的。
  美腿招数ABC
  A:多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢,如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能,因此,有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法;
  B:每晚临睡前用热水泡脚,并用手揉按脚踝,左右旋转踝关节,可以加速血液循环和新陈代谢,防止浮肿;
  C:减少盐分摄入,坚持清淡饮食,尤其是肾脏功能不好的人更应注意,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果,如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等,既能美腿又能美肤,可谓一举两得。
  黄金美腿法则3:腿肚最粗处位置高
  细心观察会发现,如果小腿肚最粗处位置较高,就会使腿显得修长纤细,腿形看上去优美匀称,粗细适中,无需增无需减,是最理想的腿形。所以,腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长,而要使小腿变修长,就要想办法提升腿肚的位置,即先让小腿变瘦,同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。
  美腿招数ABC
  A:做形体训练,如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条,还有利于保持身材,如果能长期坚持,身心都将受益无穷。
  B:做专业美腿护理,美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状,美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环,加速脂肪分解。
  C:粗盐美腿。时下,都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿,听说效果还不错,一心想要美腿的你何不一试?粗盐本身具有发汗致热的特点,使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素,加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单,在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效。
  【健康瘦腿食谱 吃出修长美腿】
  利用饮食瘦腿,但不能盲目,如何吃,吃什么才是最关键的,想要瘦腿的MM,跟着如花(微博)一起来看看下面这些瘦腿食物吧,更还有修腿膳食进程方法,让你轻轻松松瘦腿。
 

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 健康瘦腿食谱 吃出修长美腿
  瘦腿饮食法则:
  多吃蔬菜和鱼类
  多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为皮下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油。
  辛辣食物助燃脂
  促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
  紫菜
  除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
  芝麻
  含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
  猕猴桃
  桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
  大豆热量低
  除了蔬菜外,大豆类食物亦是纤体计划的主角之一,因为豆类食物蛋白质高,但热量低。
  修腿膳食进程
  第一天
  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、番石榴、西红柿、小黄瓜等,量不限。
  午餐:喝250~300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
  晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘倍、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
  第二至五天
  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、番石榴、西红柿、小黄瓜等,量不限。
  午餐:自由进食,但须有节制地进食。
  晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,八分饱是健康之道。
  瘦腿食谱推荐:
  木瓜雪蛤汤
  将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓢做且。将冰糖和水一起步走溶后,放入洗净的雪蛤膏褒半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜蛊内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
  菠菜扒羊肉
  把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后,用文火煎上几分钟,装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新鲜榨出的菠菜汁,颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁,营养全都保留着。羊扒鲜嫩,菠菜爽脆,是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络,可将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,还可防止腿部肌肤干燥。
  香椿炒鸡蛋
  香椿叶芽儿切碎,加盐脂一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
  【简易小动作 强力瘦腿拉长身形】
  腿部过分粗壮会让你的身高在视觉上矮了很多,今天作家堂暖米Lemon(微博)就教你瘦大腿、瘦小腿的简易小动作,美眉们赶紧针对自己的情况挑一个来学吧,一个星期就能见效哦。
 

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 简易小动作 强力瘦腿拉长身形
  瘦小腿:
  1、跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久。
  2、扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。
  3、上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子。
  瘦大腿:
  1、每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
  2、做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。
  3、每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓。促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油。
  4、每天早上拍大腿2侧,各100下。
  1个星期不需要,你只要现在就去做做3和2 ,我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦!
  【往这儿看!告诉你如花(微博)是谁】:
  如花是个以减肥为终生事业的胖妞,如花的口号是“如果我减去50斤,我就是人见人爱貌美如花!~期待姐妹们私信/@如花,一起推荐各种减肥法。PS:点击加关注,不会导致怀孕。”有着同样减肥烦恼,或者成功减肥的美眉们,赶紧和如花一起分享减肥的心得吧!
 





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